跑步小腿像是灌铅一样 完美跑姿要符合4个要求

  跑步的时候膝盖疼其实不是那么常见,但是脚踝酸胀,小腿想灌铅一样却非常常见。

  有些玩家觉得跑步的时候小腿像灌铅一样,是因为跑步后拉伸做的不到位,所以第二次跑肌肉很紧张,就会显得沉重。

  其实并不是,你的小腿酸胀像灌铅一样,是因为你跑步的时候蹬地力量太大,造成了小腿乳酸堆积。

  用拉伸缓解小腿酸胀,是事后诸葛亮的形式,而真正要想减轻小腿酸胀的强度,还是要从跑步姿势着手。

  那么下面这4个跑步要求,就可以有效减轻你的小腿酸胀感,让你的跑步更加轻盈,跑姿更加完美。

  一、用腹肌带动大腿,提起大腿往前迈

  很多人跑步的时候,只是大腿往前面甩,而腰腹核心基本上没有发力,这种姿势需要很强的蹬地力量,才能给予大腿惯性。

  所以跑步的时候仅仅凭借双腿往前甩的姿势,就会加重我们小腿的蹬地,从而让我们小腿堆积更多的乳酸,酸胀更加严重。

  那么要想缓解这种情况,第一个要求就是要利用腰腹核心力量来跑步,用腹肌带动大腿来跑步。

  具体做法就是把大腿往起来提,轻微提起来以后,身体重心往前移,这样我们就不需要很强的蹬地力量,就能完成跑步迈进的作用。

  用腹肌带动大腿的这种“核心跑法”,你会感受到大腿根部有紧张感,同时腹肌明显的收缩感。

  二、减少跑步步幅,不能边跑边刹车

  有些人跑步步幅很大,但是跑步速度很慢,这就会造成你身体重心跟不上双脚落地点,从而出现边跑边刹车的情况。

  简单来说,就是你往前跑的时候,前面那只脚落地的阻力很大,进而抵消蹬地的惯性,加重小腿和脚踝的压力。

  所以跑步的第二个要求就是,跑步步幅要小一点,不要大跨步,尤其是不能跑步速度很慢,但是跑步步幅很大。要么是大步幅配高速度,要么低速度配小步幅。

  一般来说,我们跑步落脚点的位置,要尽量在身体重心的正下方,或者是稍微往前一点的地方,落脚点位置不能离重心太远。

  而做到这一点,我们会感觉双脚反震感减少,同时如果你是脚后跟落地的习惯,一般会在这个阶段变成为全脚掌落地。

  三、减少蹬地力量,不要蹦蹦跳跳的跑步

  我见过一些人跑步跟袋鼠一样,好像蹦蹦跳跳的在跑步,头发就像海里的水母那样飘动,这样跑步也不行。

  以为你蹦得越高,小腿发力蹬地的力量就越大,这样小腿乳酸沉积更多,肌肉破坏更大,从而小腿灌铅也更容易。

  我们跑步不是蹦步,没必要蹦的那么高,一般我们抬腿往前迈就够了,蹦起来其实是多此一举的事情。

  我们正确胖跑步姿势,双脚是贴着地面跑的,无论是提腿还是迈腿,都不需要蹦起来换腿。

  做到这一点我们落地的声音会显著减少,有些人跑步的时候甚至不会发出一点声音,这就是因为减少了蹦跳幅度的原因。

  四、落地膝盖轻微弯曲,不要直挺挺的落地

  跑步落地的时候,如果你膝盖伸的很直的话,那么这个落地重量就没有缓冲,直接通过膝盖、小腿骨传导到脚踝上面。

  所以这种僵尸跑步方式,对于脚踝跟腱和膝盖的冲击非常大,很容易让膝盖和脚踝受伤,小腿因为跟腱原因,也会很酸胀。

  那么解决这个问题,我们需要在恰当时间弯曲膝盖来进行缓冲,这样身体重量就会被大腿肌肉所缓冲,所以膝盖脚踝负担就没有那么重。

  具体做法就是,在跑步落地活着即将落地的时候,稍微弯曲一下膝盖,不用太大幅度,这样力量就会被大腿缓冲。

  做到这点之后,我们跑步的时候,大腿和臀部也会有酸胀感出现,但是小腿、跟腱、脚踝、膝盖的刺痛感将会消失。

  当然了,小腿酸胀属于一种比较正常的情况,一般刚开始跑步酸痛感很强烈,但是到后面习惯了就会大幅减轻。

  而如果你经常跑步经常小腿灌铅,那你就要考虑一下,是不是因为跑步姿势不正确的原因,而不要只想着拉伸。

  (旺旺大法师)

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[新浪彩票]程远玄大乐透第20070期:后区排除重号

  大乐透 20070期

  

  大乐透第20069期开出05、07、26、30、31+07、10。前区特征:奇偶比:3:2,大小比:3:2,首尾间距:26。

  20070期前区分析:

  奇偶分析:奇数近期连续热出,本期注意偶数回补,奇偶比参考2:3。

  大小比:大号最近表现较热,上期大小比为3:2,本期预计小号转热,看好大小比2:3。

  首尾间距:上期首尾间距上升8点,开出26,本期看好首尾间距再次上升,关注29。

  前区号码定位分析:

  第一位本期定位04;

  第二位本期定位10;

  第三位本期定位15;

  第四位本期定位22;

  第五位本期定位33。 

  后区分析:上期后区奖号为07+10,本期后区排除重号,四码参考01、02、06、08。

  20070期大乐透推荐

  前区胆码:10、15

  15+5大底:03 04 07 08 10 12 13 15 19 22 27 29 30 33 35 + 01 02 06 08 10 

  单注5+2:04 10 15 22 33 + 01 08 

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          西安经开区新材料新能源产业发展路线图发布

          新材料新能源产业是国家重点培育和发展的战略性新兴产业,也是西安先进制造业强市建设中确定的支柱产业,7月29日上午,西安市新材料新能源制造产业推进会暨产品发布活动在西安经开区举行。

          此次活动在线上、线下同步进行,150余家新材料企业现场对接,15个区县开发区线上参会,共同见证本次新材料新能源制造产业推进会暨产品发布活动。西安市委常委、常务副市长、经开区党工委书记玉苏甫江,西安市副市长马鲜萍,市政府副秘书长杨国胜,市工信局、市发改委等市级相关负责人,经开区管委会主任钱虎威,经开区相关负责人和企业代表参加。活动由马鲜萍主持。

          活动中,市工信局局长李初管通报了全市新材料新能源产业发展情况,经开区管委会主任钱虎威发布了经开区新材料新能源产业发展路线图,位于经开区内的多家新材料新能源龙头企业隆基股份、西北有色院、天元智能分别介绍了相关产品及产业发展布局;随后,隆基股份、盾安电气还分别就BIPV产品应用、风电产品与合作商进行签约。本次活动进一步提振了全市发展产业的信心,搭建了合作共赢的平台,实现了本地资源的优势互补,对于打造具有国际竞争力的新材料新能源产业集群具有重要意义。

          近年来,全市紧盯工业稳增长和先进制造业强市两大中心任务,多措并举、靶向施策、狠抓落实,主要指标逐步承压回升,顺利实现双过半。上半年,全市先进制造业产值增速达到14.7%,对工业发展起到了强有力的拉动作用,规上工业增加值增长6.2%,分别高于全国、全省7.5和5.2个百分点,在9个国家中心城市和15个副省级城市均排名第一。

          在大力实施建设先进制造业强市战略推动下,全市新材料新能源产业快速发展,规模稳步提升,逐步形成了以有色金属材料、超导材料、太阳能光伏、风能装备为主导的产业体系,主要呈现出四个特点:一是产业规模不断壮大。二是龙头企业优势明显。三是研发实力较为雄厚。四是核心产业链日趋完善。

          经开区作为先进制造业强市示范区,承担着引领全市制造业高质量发展、引领先进制造业强市加快建设的重要使命,尤其在新材料企业,经过20余年培育发展,已聚焦西部超导、西部材料、海镁特、盾安电气、欧中材料、赛隆金属等一大批 新材料企业,截至2019年底,经开区新材料新能源产业聚集规模以上企业43家,实现产值358.8亿元,已经形成“世界材料看中国,中国材料看西安,西安材料看经开”的竞争位势,处于国际国内领先水平。

          本次活动正式发布的经开线路图,对把握全市新能源新材料产业发展情况,依靠龙头骨干企业发展壮大产业集群,提升产业核心竞争力提出了明确思路和举措,对经开区全面落实“建设先进制造业强市”的战略部署,实现“树国际标杆、争国内一流、立未来竞争”的目标,实施产业倍增计划,打造千亿级创新型新材料新能源产业集群具有重要意义。

          到2023年,经开区将形成6个特色产业链,规上工业企业总数突破100家,年度工业总产值突破1000亿元;形成产业协同创新链,各类研发机构与创新平台突破150个,聚集相关企业500家,初步形成新材料新能源领域国际知名的技术创新高地和产业聚集发展高地。

          为此,经开区将着力构建“1+6+N+1”产业体系:“1”是指打造一个产业创新基地,打造集理论研究、工程应用、检验检测等为一体的产业创新基地;“6”是指聚焦发展六个特色领域,一方面,围绕提质扩量,做大做强稀有金属材料产业集群、单晶硅太阳能产业集群、风力发电产业集群;另一方面,围绕培育新动能,大力发展新能源材料产业集群、电子材料产业集群、高性能复合材料产业集群;“N”是指集中培育一批龙头企业,围绕单晶光伏、稀贵金属材料、风力发电等领域,集中培育一批细分领域龙头企业;“1”是指建立一个产业服务平台,形成共建共享高效的工业互联网平台,为中小企业提供设计、制造、投资等全产业链供需对接服务。

          制造业是国民经济的主体,是立国之本、强国之基,玉苏甫江指出,要重视新材料新能源产业发展,把握产业发展趋势,强化项目引进、技术突破、企业培育,不断加快壮大产业规模、提升产业能级。要以提质增效为目标,扩大产业规模,以经开区为重点,加快打造新材料新能源产业集群,全力支持西北有色院、隆基股份等龙头企业发展壮大,积极培育一批“专精特新”中小企业;要以招大引强为导向,加快产业聚集,按照“建链、补链、强链”的思路,注重以商招商,发挥已落户龙头企业的带动引领作用;要以创新驱动为动力,塑造产业品牌,围绕“产业链”补齐“人才链”,全力推动科技成果转化;要以营商环境为依托,助力企业发展,深化“放管服”改革,加强重大政策供给,带动配套企业发展。要以勇立潮头为志向,发挥主体作用,牢记总书记的殷殷嘱托,发扬企业家精神,带动企业在更高水平的对外开放中实现更好发展。(西安经开区管委会供稿)

          责编:张阳

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          人人彩票平台登录-驻日使领馆将实施在线填表和预约申请中国签证

          人人彩票平台登录-驻日使领馆将实施在线填表和预约申请中国签证

            新浪财经讯 7月29日消息,据中国驻日本大使馆微信公众号消息,驻日使领馆将于2020年8月1日起启用电子签证申请表和在线预约系统。申请人可以登陆“中国签证在线填表”系统或通过中国签证申请服务中心(东京、大阪、名古屋)网站,在线填写电子签证申请表并预约办理日期和具体时间。

          中国驻日本大使馆微信公众号截图

            2020年8月1日至8月31日期间,申请人仍可提交旧版纸质签证申请表。2020年9月1日起,申请人必须在线填表,打印确认页及表格,并在确认页和表格第八页签字,与护照及其他申请签证材料一并递交至中国签证申请服务中心(东京、大阪、名古屋)或无签证代办的驻长崎、福冈、札幌、新潟总领馆。各签证中心和无签证代办的驻日领馆自2020年9月1日起,将不再受理旧版纸质申请表,且实行不预约不办证。

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          责任编辑:张译文

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            原标题:北京:年底前新增5G基站1.3万个

            7月29日上午,北京市十五届人大常委会第二十三次会议听取了《关于北京市2020年国民经济和社会发展计划上半年执行情况的报告》。北京市发改委主任谈绪祥介绍,北京市新基建在提速,上半年已经出台加快新型基础设施建设行动方案,上半年新开通5G基站5135个、累计开通2.25万个,国家工业互联网标识解析顶级节点上线试运行二级节点14个。年底前将新增5G基站1.3万个,实现五环内和城市副中心室外连续覆盖,新增5万个千兆固网用户。同时,加快建设可支持L4级别以上自动驾驶运行的高可靠、低时延专用网络,实施自动驾驶示范区车路协同信息化设施建设改造。

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          责任编辑:薛永玮

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          新华社厦门7月28日电(记者颜之宏)“说实话,一开始我也不知道这个岗位具体是做什么的,但刚毕业,总想做点能够体现个人价值的事。”在福建省厦门市湖里区的金山社区,已经进入社区党委工作的“90后”社区干部娄文博一边忙着整理社区台账,一边回答记者的提问。

          2015年,娄文博从长江大学计算机科学专业毕业后,放弃了去互联网行业的工作机会,转而回到老家福建,在招聘网站上报考了“非公党建指导员”的岗位。

          那一年,厦门第一次按社区工作者的身份待遇面向全社会招录“非公党建指导员”。岗位刚问世便得到了很高的关注度,这个指导员是做什么的?可以给基层带来哪些改变?待遇和未来发展空间怎么样?

          “一开始,我们也做了不少解释和引导工作,”中共厦门市委组织部副部长、市委非公企业和社会组织工委书记曾丽娟告诉记者,“在基层调研中我们发现,不少非公企业和社会组织对党建工作存在需求,而一批大学毕业生也希望到基层历练,这也是设立这个岗位的初衷。”

          虽然没有先例可循,但是娄文博和第一批“指导员们”并没有因此畏难,反而摸索出一套可复制、可传承的实践经验。“街道里的非公组织数量多、门类杂,有的企业基层党组织长期处于缺位状态,这正是我们要下功夫的地方。”娄文博说,在街道、社区两级党组织的支持下,他们一户一户进企业宣讲政策,手把手帮助成立党支部。

          对于指导员们,厦门市委组织部会组织各用人单位按照岗位职责清单,定期进行照单定量考评。“完成基本指标的合格,超额完成的优秀或者良好,没完成的不合格。” 厦门市委非公办主任郭泽鹏说,指导员的收入和评先评优与考核结果直接关联,以保证各项工作都能精准落实到位。

          “这份工作让我重新认识到自己对于社会的价值所在。”与娄文博一样,石清玲也于2015年加入“非公党建指导员”的行列,现在她已经通过考核选拔,被推荐进入厦门信息集团党群办工作。

          彼时,适逢开展党员组织关系集中排查,对与党组织失去联系党员进行规范管理。“不是我不想转组织关系,而是工作以后根本不知道组织关系可以转到哪里去。”刚接手工作不久,石清玲就接到不少这样的求助电话。“我们几个小伙伴商量了下,就决定靠前服务,帮助辖区内所有空挂和失联党员办好组织关系转接。”石清玲所在团队排查了辖区内200余名党员,19名失联党员和34名空挂党员完成组织关系转接。

          “指导员们在基层发光发热的同时,我们也为他们预留了丰富的晋升渠道。” 郭泽鹏介绍说,对于表现优秀、通晓基层情况的指导员,可推荐其进入社区“两委”班子或遴选进入国企党办。截至目前,厦门全市已有17名指导员被安排到社区担任主干或副书记,20名拟作为明年社区组织换届选举后备干部。同时,也有18名指导员进入市属国企、13名指导员进入区属国企党办工作。

          记者从厦门市委组织部了解到,厦门今年面向全社会招录61名“非公党建指导员”,已有超过1400名大学毕业生报考该岗位,报录比达到23:1。同时,厦门注重将这一成功经验移植复制到其他党建领域,今年还首次面向农村、社区招录299名党建指导员,推行“一村居一大学生计划”,让年轻力量在基层党建阵地生根发芽。

          责编:秦雅楠

          人人彩票平台登录-天津培育高成长初创科技型企业

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          人民日报天津7月28日电 记者从天津市科技局召开的《关于建立高成长初创科技型企业专项投资扶持机制的意见》和《天津市高成长初创科技型企业专项投资管理暂行办法》政策发布会上获悉:未来5年天津将通过政府专项投资的方式,培育不少于100家的高成长初创科技型企业,加快天津产业布局和科技创新。

          该投资专注核心产业和关键技术。聚焦智能科技、生物医药、新能源新材料等优势产业,瞄准核心技术、核心创新能力、核心专利产品,关注原创性、颠覆性、关键共性技术或与重大工程密切相关的技术成果,优选成果转化能力、技术迭代能力较强的创业经营团队。

          此外,该专项投资将梯度让利激励团队发展,引聚社会资本。(扎西)

          《人民日报》(2020年07月29日 第 02 版)

          责编:张阳

          人人彩票平台登录-听他讲十八洞村的故事

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          “欢迎各位来宾来到我们十八洞村,您现在所在的这个地方是我们十八洞村的梨子寨,……2013年的11月3号,习近平总书记就是从这个停车场下车的……”
          如果你到湖南湘西十八洞村旅游,你一定不能错过这位热情洋溢的男讲解员,在一群年轻的苗族姑娘讲解员中间他显得特别突出。

          现在,乡村旅游正成为十八洞村最大的富民产业,游人如织的十八洞村应该是施进兰最喜欢看到的样子吧!湖南省委宣传部供图
          他叫施进兰,曾经是一个为了谋生离乡背井的打工仔。
          还是他,在阔别家乡8年之后,紧随习近平总书记的脚步回到十八洞村,当选村委会主任,和精准扶贫工作队一起,带领乡亲们脱贫致富奔小康。
          如今卸任村主任的他,又干起了乡村旅游。
          他骄傲地说:“我见证了十八洞村的一系列精准扶贫行动、以及脱贫摘帽的整个过程,我是实践者,也是全程参与者,更是受益者。”
          说起过去贫穷的十八洞村,有一首山歌是这样唱的:“三沟两岔山旮旯,红薯洋芋苞谷粑;要想吃顿大米饭,除非生病有娃娃。”
          施进兰一直想和这样的贫苦生活“说再见”。
          2005年,他告别年仅9岁的一双儿女,和妻子一起远赴浙江打工。然而,远离故土的日子不好过。
          母亲日渐老去、两个孩子的青春期都在“留守”中度过,怎能不让他惦记?可是惦记又能怎样呢?
          时间来到2013年11月3日晚。
          下班回到出租屋的施进兰和往常一样打开电视收看《新闻联播》,没想到电视画面中居然出现了阔别8年的家乡,还有乡亲们的面孔。
          他激动地大喊:“老婆老婆,你快过来看!习总书记来到我们十八洞了!”
          这一天,习近平总书记来到湖南省湘西州花垣县十八洞村考察。
          在这里,总书记首次提出“精准扶贫”重要思想,从此拉开了中国大地精准扶贫的壮阔大幕,亿万贫困人口在精准施策帮扶下,走上小康路。
          施进兰再也坐不住了,“外边再好,也不如老家。我要回去!”仅仅一个月后,他就辞去收入颇丰的工作,踏上了归程。
          2014年年初,中国第一支精准扶贫工作队进入十八洞村。
          同年5月,村委会换届选举,施进兰当选村委会主任。就职时,他在台上喊出了“有钱没钱、拼上三年”的口号,将压在心底的那股志气喊了出来。
          6年过去了,如今的十八洞村唱出的山歌是:“吃住不用愁,衣着有讲究;增收门路广,票子进衣兜;天天像赶集,往返人如流;单身娶媳妇,日子乐悠悠。”

          施进兰和他的小伙伴们的脱贫故事详见《十八洞村的幸福让人心动》

          策划:蔡春玲 唐淑楠

          编制:唐淑楠
          审核:李艳玲
          监制:张西立

          责编:秦雅楠